Colágeno marino o bovino: cuál elegir
El colágeno marino se extrae de piel y escamas de pescado y el bovino de piel y huesos de vaca. Qué cambia de verdad, qué dicen las marcas sin demostrarlo y cómo elegir según tu caso.
La diferencia: de dónde sale
El colágeno marino se obtiene de la piel y las escamas de pescado; el bovino, de la piel y los huesos de vaca. «Hidrolizado» no es un tercer tipo: describe que el colágeno se ha cortado en fragmentos pequeños, y tanto el marino como el bovino pueden estar hidrolizados.
El marino es sobre todo de tipo I. El bovino suele traer tipos I y III. Los tres tipos más citados en la piel son I y III, pero no hay estudios que comparen cara a cara un origen con otro, así que no se puede afirmar que uno funcione mejor.
Nuestra elección
Vital Proteins: péptidos de colágeno con ácido hialurónico y vitamina C
Según el anuncio, polvo de colágeno bovino (de vacas alimentadas con pasto) con 120 mg de ácido hialurónico y el 100 % del valor diario de vitamina C, sin lácteos ni gluten.
Comprueba antes de comprar
- La etiqueta del envase de la foto indica 20 g de péptidos de colágeno por porción: comprueba la cifra de la presentación que elijas, que es el dato que cuenta, no el de los extras.
- Que el ácido hialurónico y la vitamina C son añadidos: no sabemos que mejoren el resultado del colágeno y suben el precio.
- El tamaño del envase y el número de porciones: el enlace abre una presentación concreta.
- Las reseñas de una y dos estrellas, sobre todo las que hablan de sabor, textura y digestión.
- La política de devolución de ESTE artículo antes de pagar.
Los precios y la disponibilidad cambian: mira siempre el precio actual en Amazon.
Nuestra elección
Vital Proteins: péptidos de colágeno sin sabor, sin azúcar
Según el anuncio, polvo de colágeno bovino (de pieles de vacas alimentadas con pasto) sin sabor, sin lácteos ni gluten y con 0 g de azúcar por porción. El anuncio lo presenta para cabello, piel, uñas, articulaciones y huesos; ya vimos que la evidencia es más sólida para la piel que para lo demás.
Comprueba antes de comprar
- La etiqueta del envase de la foto indica 20 g de péptidos por porción: comprueba la cifra y las porciones de la presentación que elijas.
- Que las promesas sobre cabello, uñas, articulaciones y huesos son del anuncio, no de estudios sólidos.
- Que es de origen bovino: no sirve si evitas la carne de vaca.
- Las reseñas de una y dos estrellas, sobre todo las que hablan de cómo se mezcla.
- La política de devolución de ESTE artículo antes de pagar.
Los precios y la disponibilidad cambian: mira siempre el precio actual en Amazon.
Nuestra elección
Sports Research: péptidos de colágeno tipo I y III
Según el anuncio, polvo sin sabor con unos 11 g (0,39 oz) de péptidos de colágeno tipo I y III por cucharada, 40 calorías, sin azúcares añadidos, lácteos, soja ni gluten, y «probado por terceros» en calidad y potencia.
Comprueba antes de comprar
- Que «probado por terceros» es una declaración de la marca: busca el nombre del laboratorio o el sello en la ficha.
- Que el enlace abre una presentación concreta: mira el tamaño y las cucharadas por envase.
- El origen del colágeno (la ficha dice tipo I y III): confirma si es bovino o marino.
- Las reseñas de una y dos estrellas, sobre todo las que hablan de grumos y sabor.
- La política de devolución de ESTE artículo antes de pagar.
Los precios y la disponibilidad cambian: mira siempre el precio actual en Amazon.
Nuestra elección
Vital Proteins: colágeno marino en polvo, sin sabor
Según el anuncio y la etiqueta del envase de 7,8 oz, colágeno marino hidrolizado en polvo sin sabor, de pesca silvestre, con 12 g de péptidos por porción. Es la opción de origen marino con más gramos por porción de las que comparamos.
Comprueba antes de comprar
- La etiqueta del envase de la foto indica 12 g de péptidos por porción: comprueba la cifra y las porciones de la presentación que elijas.
- Que es de origen marino (pescado): no es apto si eres alérgica al pescado o a los mariscos.
- Que el envase habla de pesca silvestre y de piel, cabello, uñas y articulaciones: son declaraciones de la marca, no de estudios sólidos.
- Las reseñas de una y dos estrellas, sobre todo las que hablan de olor, sabor y cómo se mezcla.
- La política de devolución de ESTE artículo antes de pagar.
Los precios y la disponibilidad cambian: mira siempre el precio actual en Amazon.
Lo que dicen las marcas y no está demostrado
Algunas marcas aseguran que el colágeno marino «se absorbe hasta 1,5 veces mejor» o que sus péptidos son más pequeños. Esas cifras salen del fabricante; las fuentes que revisamos reconocen que hace falta más investigación sobre la absorción del marino.
Tampoco hay datos fiables que demuestren que uno dé mejores resultados en la piel. Lo que sí está en los estudios es el colágeno hidrolizado en general, a dosis de unos 2,5 a 10 gramos al día durante semanas.
Cuál elegir según tu caso
Si no comes carne de vaca o prefieres evitarla: marino. Si eres alérgica al pescado o a los mariscos: bovino, y nunca marino. Si te importa cómo se cría el animal: mira lo que dice la etiqueta, por ejemplo «de vacas alimentadas con pasto» en el bovino o «pesca silvestre» en el marino; son declaraciones del fabricante.
Si no tienes ninguna de esas razones, la cifra que importa es la misma en los dos: los gramos de colágeno por porción y, si lo tienes, un sello de pruebas de terceros.
Lo que sí puedes comparar
En nuestro comparador, Vital Proteins y Sports Research son polvos de tipo bovino (el segundo no dice el animal en el anuncio y habla de tipos I y III); Vital Vitamins en cápsulas mezcla bovino, marino, pollo y huevo. Vital Proteins también vende una versión marina que da 12 g por porción según su envase.
Antes de comprar cualquiera, comprueba la lista de ingredientes: un colágeno «marino» puede traer extras que tú no buscas.
Quién debe consultar antes
Si estás embarazada o en lactancia, tomas medicamentos o tienes una enfermedad previa, habla con un médico o un nutricionista. Si eres alérgica al pescado, a los huevos o a los crustáceos, revisa también el origen de cada ingrediente.